上臀/侧臀/下臀!全方位翘臀训练!【私教训练记录05】

上臀/侧臀/下臀!全方位翘臀训练!【私教训练记录05】

标题: 上臀/侧臀/下臀!全方位翘臀训练!【私教训练记录05】

作者: 罗耍耍

描述: 【私教训练记录05】全方位翘臀训练!??? 最近约教练都是练臀~ 今天的训练会完全练到整个臀部,上臀/下臀/侧臀包括屁股沟中间的位置都会练到,是非常值得学习的一套训练计划哦! ?具体动作安排: 1. 壶铃摇摆 3组  2. 壶铃摇摆15+相扑硬拉15 2组 3. 半程硬拉30+青蛙蹲20 5组 4. 侧抬腿30+蚌式30 4组

UP主签名:

相关搜索: 健身 减肥 减脂 塑形 2021健身日记 翘臀 臀部训练 上臀 臀凹陷 下臀

推荐视频

普通女生改变身材,需要多少年?【心态篇】

普通女生改变身材,需要多少年?【心态篇】

作者: 罗耍耍

播放量: 38868

发布时间: 2021-10-28 19:07:35

臀腿大重量训练日 !【私教课记录03】

臀腿大重量训练日 !【私教课记录03】

作者: 罗耍耍

播放量: 14107

发布时间: 2021-12-07 18:00:12

高容量背部训练!【私教课记录02】

高容量背部训练!【私教课记录02】

作者: 罗耍耍

播放量: 12863

发布时间: 2021-12-01 18:00:12

臀两侧凹陷,一个动作搞定它

臀两侧凹陷,一个动作搞定它

作者: 小艾-筋膜塑形导师

播放量: 4156

发布时间: 2025-03-21 13:36:03

全方位炸臀训练!【私教课记录01】

全方位炸臀训练!【私教课记录01】

作者: 罗耍耍

播放量: 23611

发布时间: 2021-11-29 22:00:00

虐出3D臀|上臀、下臀、侧臀全方位臀训,详细版

虐出3D臀|上臀、下臀、侧臀全方位臀训,详细版

作者: 辣妈主妇Tia

播放量: 20853

发布时间: 2025-03-27 19:14:10

【你的减脂干货全集】②:节食减肥有用的话,你早就瘦了

【你的减脂干货全集】②:节食减肥有用的话,你早就瘦了

作者: 罗耍耍

播放量: 124841

发布时间: 2019-06-15 08:59:54

臀王《翘臀不粗腿计划》常见Q&A

臀王《翘臀不粗腿计划》常见Q&A

作者: 罗耍耍

播放量: 9315

发布时间: 2022-04-22 16:25:23

【暴食自救】减脂期突然“暴食”,我如何挽救一切

【暴食自救】减脂期突然“暴食”,我如何挽救一切

作者: 罗耍耍

播放量: 303030

发布时间: 2020-04-16 20:27:38

【私教课记录04】胸背+核心强化训练日!

【私教课记录04】胸背+核心强化训练日!

作者: 罗耍耍

播放量: 17811

发布时间: 2021-12-13 18:14:02

163/59kg 健身女孩正念进食健身记录vlog

163/59kg 健身女孩正念进食健身记录vlog

作者: 罗耍耍

播放量: 25297

发布时间: 2023-07-28 19:30:00

女性7种体型分析与建议【身材改变系列】

女性7种体型分析与建议【身材改变系列】

作者: 罗耍耍

播放量: 166557

发布时间: 2019-11-29 21:05:13

臀王《翘臀不粗腿计划》第一周期DAY03动作示范与讲解

臀王《翘臀不粗腿计划》第一周期DAY03动作示范与讲解

作者: 罗耍耍

播放量: 3411

发布时间: 2022-04-22 16:21:47

你的身材焦虑,不来源于你

你的身材焦虑,不来源于你

作者: 罗耍耍

播放量: 5508

发布时间: 2023-08-29 19:18:00

对不起!我骗了大家! —— “表里不一”的健身博主

对不起!我骗了大家! —— “表里不一”的健身博主

作者: 罗耍耍

播放量: 208394

发布时间: 2020-09-16 19:00:17

如何像瘦子一样,对食物 无 欲 无 求——【正念饮食】①

如何像瘦子一样,对食物 无 欲 无 求——【正念饮食】①

作者: 罗耍耍

播放量: 45928

发布时间: 2020-07-22 18:00:43

我希望,你再也不用「减肥」了

我希望,你再也不用「减肥」了

作者: 罗耍耍

播放量: 82053

发布时间: 2020-01-02 23:01:09

翘臀真的可以练出来吗?

翘臀真的可以练出来吗?

作者: 大业健身

播放量: 4154

发布时间: 2025-04-10 14:20:29

【告别节食】吃得更多之后,我的身材反而更好了!

【告别节食】吃得更多之后,我的身材反而更好了!

作者: 罗耍耍

播放量: 24964

发布时间: 2021-12-03 19:01:08

改善臀凹陷

改善臀凹陷

作者: 小丽打卡

播放量: 610

发布时间: 2025-04-12 07:00:00

臀王《翘臀不粗腿计划》第一周期DAY02动作示范与讲解

臀王《翘臀不粗腿计划》第一周期DAY02动作示范与讲解

作者: 罗耍耍

播放量: 3925

发布时间: 2022-04-22 16:22:49

163/59kg 健身女孩随意吃喝不长胖佛系训练vlog

163/59kg 健身女孩随意吃喝不长胖佛系训练vlog

作者: 罗耍耍

播放量: 28349

发布时间: 2024-01-24 20:41:50

【一起拥有细腰吧!】DAY 03 | 全程带练

【一起拥有细腰吧!】DAY 03 | 全程带练

作者: 罗耍耍

播放量: 61710

发布时间: 2019-09-02 14:57:29

轻松学会深蹲,先开始再精进。

轻松学会深蹲,先开始再精进。

作者: 大业健身

播放量: 7227

发布时间: 2025-04-11 16:37:35

4min 椅子练臀

4min 椅子练臀

作者: 胡小雅-

播放量: 1573

发布时间: 2025-03-22 20:00:00

【一起拥有细腰吧!】DAY 04 |  全程带练

【一起拥有细腰吧!】DAY 04 | 全程带练

作者: 罗耍耍

播放量: 58015

发布时间: 2019-09-03 16:42:48